Осознанная коммуникация: источник устойчивости, энергии и счастья

Наверняка вы замечали: даже если в делах всё складывается прекрасно, одна серьёзная ссора с близким человеком способна выбить почву из-под ног и лишить нас чувства счастья. И наоборот: когда самые дорогие люди непоколебимо верят в нас и во всем поддерживают, мы чувствуем приток сил и готовы свернуть горы. Эти примеры наглядно показывают: коммуникация — это не просто обмен словами, а ежедневное усиливание друг друга или, увы, ослабление. Именно через общение мы дарим поддержку и обретаем внутреннюю опору, либо лишаем ее — как себя, так и других. В тёплом слове, взгляде или жесте скрыта мощная энергия: правильно выстроенная коммуникация обладает поистине целительным эффектом. Нейробиология подтверждает, что главный «гормон счастья» окситоцин напрямую связан с общением. Этот нейромедиатор отвечает за ощущение безопасности, принятия, радости «быть вместе», и он активно вырабатывается благодаря нашим вербальным и невербальным контактам с близкими.

Многие считают, будто эффективная коммуникация сводится лишь к вежливости — правильным словам, учтивой улыбке, этикету. На самом деле всё гораздо глубже. Человек может внешне держаться безукоризненно вежливо, но вы ощущаете от него холод и напряжение — так и хочется поскорее свернуть разговор. Дело в том, что общение — это всегда двухуровневый процесс: помимо слов (вербального кода), огромную роль играет невербальный код — тон, мимика, поза, энергия. Мы подсознательно считываем, из какого состояния говорит собеседник и какие сигналы транслирует его тело. Если внутренне человек раздражён или надменен, никакая натянутая улыбка не замаскирует это. Поэтому мастерство коммуникации начинается с умения самому находиться в комфортном, устойчивом состоянии и искренне располагать к себе.

Что означает устойчивая позиция в общении? Это состояние, когда вас не пошатнуть ни грубостью, ни давлением, ни игнорированием — у вас есть внутренний стержень. Такой уверенный баланс рождается, когда ваша манера общения уместна в конкретной ситуации и с конкретным партнёром. Именно уместность делает коммуникацию гармоничной, «экологичной» для обеих сторон и дарит то самое глубокое удовлетворение от процесса, даже если другой человек ведёт себя неидеально. Важно помнить, что неправильное поведение собеседника не освобождает нас от ответственности за собственную реакцию. Если мы сохраняем верный настрой, любая коммуникация постепенно выправится. Тогда вместо того, чтобы «убиваться» об неприятный разговор, мы напротив — заряжаемся от коммуникации энергией.

К сожалению, человек порой выходит из беседы как выжатый лимон. По оценкам психологов, до 90% утечки энергии в работе и личной жизни связано с коммуникативными проблемами. Неправильно выстроенное взаимодействие способно незаметно подтачивать наши силы и даже разрушать отношения. Главная причина — неуместность стиля общения, то есть несоответствие разговора ситуации или роли партнёра.

Например, жалоба на свои беды в разгар веселья или горячий спор о политике на семейном празднике — такое общение не соответствует моменту и портит атмосферу.

Бывает и сложнее, когда неверно выбран уровень взаимодействия. Каждый из нас в разные моменты проявляет себя как «Взрослый», «Родитель» или «Дитя» (по терминологии транзактного анализа). От этого зависит, из какой позиции мы обращаемся к собеседнику — на равных или свысока, наставительно или беспомощно. Равноуровневое взаимодействие (например, Взрослый—Взрослый) предполагает диалог на равных, и оно обычно наиболее комфортно в дружбе, партнёрстве и в рабочих отношениях. А вот разноуровневое взаимодействие уместно далеко не всегда. Скажем, формат Взрослый—Дитя нормален между учителем и учеником или начальником и стажёром: там естественна разница ролей. Но если таким тоном муж начинает разговаривать с женой или друзья между собой — вряд ли это принесёт взаимопонимание. Когда к взрослому человеку обращаются снисходительно, как к малышу, возникает недоумение и раздражение. Коммуникация по схеме «родитель — дитя» почти всегда разрушительна вне контекста реальных отношений родителя с младенцем или экстренной ситуации.

Модели коммуникации закладываются в семье с детства. Ребёнок перенимает стиль общения родителей как норму. Эти усвоенные сценарии иногда помогают, а иногда основательно мешают нам уже во взрослой жизни.

Хорошая новость в том, что каким бы ни был багаж привычек, стиль общения можно изменить. Осознание проблемы — уже половина успеха. Затем стоит трезво проанализировать ситуацию со стороны: в чём сбой, какую роль вы заняли, что в связи с этим почувствовал другой. После этого можно внедрять и практиковать новые навыки. К счастью, существует обучение коммуникациив специальныхтренингах и индивидуальные консультации — например, хороший тренинг по коммуникациям под руководством специалиста поможет в прямом смысле полностью изменить жизнь. Действительно, меняя своё коммуникативное поведение шаг за шагом, мы фактически переписываем прежний сценарий повседневного общения.

Конечно, на это нужно время, но многие замечают: стоит, нам прокачать свои навыки коммуникации в тренинге, как позитивные перемены наступают во всех жизненных сферах.

Учиться эффективной коммуникации можно в любом возрасте, сегодня доступно много вариантов обучения — курсы по коммуникации с людьми эффективны даже при обучении онлайн — можно выбрать удобный формат и практиковаться, даже не выходя из дома. Главное — искреннее желание меняться: тогда даже прошлые коммуникативные ошибки станут ценным опытом.

Осознанно подходя к общению, мы открываем для себя удивительный ресурс. Коммуникация превращается не в источник стресса, а в мощную повседневную поддержку — прочную нить, которая связывает нас с близкими, коллегами, друзьями и всем миром. Уходит напряжение, появляется взаимопонимание, отношения выходят на качественно новый уровень — и организм отвечает физически оздоравливающим и омолаживающим всплеском окситоцина, гормона счастья.

Каждый день мы выбираем, как и из какого состояния коммуницировать, и этот выбор определяет, будем ли мы разрушать или созидать — себя и других. Да, коммуникация — это навык, которому можно учиться всю жизнь. Но именно это и вдохновляет: ведь в наших руках сделать свою речь целительным элексиром, а не разрушительным оружием. Пусть ваше общение будет осознанным и гармоничным — и тогда оно обязательно станет источником энергии, устойчивости и счастья для вас и ваших близких.