Мы знаем, как звучит голос близкого человека, мы легко узнаем любимого по походке, мы чувствуем, когда он грустит — даже на расстоянии. Но при этом мы очень часто совершенно не слышим себя. Мы не знаем, чего хочет наше собственное тело, не всегда понимаем, где у нас живет напряжение, усталость, боль, а где, наоборот, — желание, ресурс, готовность действовать.
Парадокс в том, что тело говорит с нами всегда. Мы просто разучились его слышать.
Парадокс в том, что тело говорит с нами всегда. Мы просто разучились его слышать.
Почему именно в наше время вопрос о том,как научиться слышать свое тело, становится актуальным как никогда?
Почему мы теряем контакт с собой
Мы живём в «культуре головы»: думай, решай, анализируй, контролируй. Нас мало учат прислушиваться к своим телесным ощущениям. Скорее даже наоборот — приучают их не замечать:
• «Соберись!» — вместо «Ты устал?»
• «Перетерпи!» — вместо «А что тебе сейчас действительно нужно?»
• «Потерпи — потом отдохнёшь!» — вместо «Ачто чувствует твоё тело прямо сейчас?»
С детства нас приучают игнорировать телесные сигналы: хочется плакать — нельзя. Хочется в туалет — подожди. Хочется одеться полегче — надень теплое, «по сезону».
И постепенно тело замолкает. Вернее, мы перестаём его понимать.
• «Соберись!» — вместо «Ты устал?»
• «Перетерпи!» — вместо «А что тебе сейчас действительно нужно?»
• «Потерпи — потом отдохнёшь!» — вместо «Ачто чувствует твоё тело прямо сейчас?»
С детства нас приучают игнорировать телесные сигналы: хочется плакать — нельзя. Хочется в туалет — подожди. Хочется одеться полегче — надень теплое, «по сезону».
И постепенно тело замолкает. Вернее, мы перестаём его понимать.
Почему это важно
Когда мы не слышим тело, мы:
• переедаем или не доедаем
• не чувствуем усталость, пока не упадём
• не понимаем, что порой наше эмоциональное раздражение — это, на самом деле, голод или тревога
• не улавливаем, когда тело явно сигналит нам «опасность», хотя для головы, казалось бы, всё «логично»
Возвращение к контакту с телом — это не модный тренд, а основа здоровья — и физического, и психологического.
Потому что тело никогда не врёт.
Оно всегда говорит правду — вопрос лишь в том, готовы мы её услышать или нет.
Потому что тело никогда не врёт.
Оно всегда говорит правду — вопрос лишь в том, готовы мы её услышать или нет.
С чего начать
Контакт с телом — это навык, который можно развить. Как чтение, как вождение, как навык вежливого поведения в обществе.
Вот 5 простых шагов:
1. Остановитесь хотя бы на минуту в день
Просто закройте глаза и спросите:
«Как мне сейчас?»
«Что я ощущаю в теле — прямо сейчас?»
Не спешите оценивать. Просто наблюдайте. Что с плечами, животом, шеей? Холодно? Тепло? Пульсация? Дрожь? Онемение? Напряжение?
2. Убирайте «надо», добавляйте «хочу»
Вместо «надо идти в спортзал» — спросите:
«А чего хочет сейчас моё тело? Движения? Лёгкости? Паузы?»
Иногда тело хочет йоги. Иногда — танца. Иногда — лежать и смотреть на небо.
Выбор «хочу» не обесценивает «надо», но делает действия живыми. Я ни в коей мере не призываю убрать «надо», оставив одно «хочу»: тогда мы не люди, а животные. Но точно так же нельзя делать противоположное — убирать все свои телесные «хочу» во имя «надо» — тогда мы не живые существа, а роботы. Но только при этом какие-то уж очень уязвимые…
3. Практикуйте паузы после еды
Через 20 минут после приёма пищи закройте глаза и спросите себя:
«Насколько я сыт? А насколько я удовлетворён?»
Это учит отличать физический голод от эмоционального и возвращает вам телесную чувствительность.
4. Обратите внимание на напряжение в разных частях тела
Каждый раз, когда вы замечаете напряжение в теле — просто отметьте его и спокойно признайте, что оно есть.
Не борясь с ним, скажите, например: «Я ощущаю тебя, зажатость в челюсти. Привет. Спасибо, что показываешь, что мне нужно уделить тебе внимание и погладить». Уже одно это — возвращает чувствительность и дает больше ясности в том, что происходит, кстати, не только с челюстью.
5. Спрашивайте себя чаще: «А удобно ли мне сейчас?»
Это самый простой способ начать заботиться о себе телесно.
Это не каприз, а база — как обувь по размеру.
Просто закройте глаза и спросите:
«Как мне сейчас?»
«Что я ощущаю в теле — прямо сейчас?»
Не спешите оценивать. Просто наблюдайте. Что с плечами, животом, шеей? Холодно? Тепло? Пульсация? Дрожь? Онемение? Напряжение?
2. Убирайте «надо», добавляйте «хочу»
Вместо «надо идти в спортзал» — спросите:
«А чего хочет сейчас моё тело? Движения? Лёгкости? Паузы?»
Иногда тело хочет йоги. Иногда — танца. Иногда — лежать и смотреть на небо.
Выбор «хочу» не обесценивает «надо», но делает действия живыми. Я ни в коей мере не призываю убрать «надо», оставив одно «хочу»: тогда мы не люди, а животные. Но точно так же нельзя делать противоположное — убирать все свои телесные «хочу» во имя «надо» — тогда мы не живые существа, а роботы. Но только при этом какие-то уж очень уязвимые…
3. Практикуйте паузы после еды
Через 20 минут после приёма пищи закройте глаза и спросите себя:
«Насколько я сыт? А насколько я удовлетворён?»
Это учит отличать физический голод от эмоционального и возвращает вам телесную чувствительность.
4. Обратите внимание на напряжение в разных частях тела
Каждый раз, когда вы замечаете напряжение в теле — просто отметьте его и спокойно признайте, что оно есть.
Не борясь с ним, скажите, например: «Я ощущаю тебя, зажатость в челюсти. Привет. Спасибо, что показываешь, что мне нужно уделить тебе внимание и погладить». Уже одно это — возвращает чувствительность и дает больше ясности в том, что происходит, кстати, не только с челюстью.
5. Спрашивайте себя чаще: «А удобно ли мне сейчас?»
Это самый простой способ начать заботиться о себе телесно.
Это не каприз, а база — как обувь по размеру.
Что вы получаете, когда начинаете слышать себя
• Проявляется ваша природная интуиция — потому что тело часто улавливает то, что разум ещё не успел понять
• Уходит раздражение — потому что потребности удовлетворяются вовремя
• Возвращается вкус жизни — потому что ощущения становятся ярче
• Усиливается уверенность в себе — потому что появляется телесная внутренняя опора
• Уходит раздражение — потому что потребности удовлетворяются вовремя
• Возвращается вкус жизни — потому что ощущения становятся ярче
• Усиливается уверенность в себе — потому что появляется телесная внутренняя опора
Вы начинаете жить изнутри, а не по внешнему расписанию.
Это навык. И он возвращается
Так как же каждому из нас научиться именно слышать свое тело, а не потакать вредным привычкам, принимая их за телесные сигналы?
Так же, как осознанно учится чувствовать музыку тот, кто от с детства не был к ней приучен. Сначала у него это не очень получается, потом — он начинает иногда что-то улавливать, а потом музыка вдруг начинает для него звучать по-настоящему — красиво и гармонично.
Так же, как осознанно учится чувствовать музыку тот, кто от с детства не был к ней приучен. Сначала у него это не очень получается, потом — он начинает иногда что-то улавливать, а потом музыка вдруг начинает для него звучать по-настоящему — красиво и гармонично.
1.Сначала вы просто вспоминаете, что тело у вас есть.
2.Потом начинаете его чувствовать.
3.Потом — доверять ему.
4.И, наконец, — опираться на него.
И в этой опоре неожиданно проявляется новая энергия и ваша внутренняя сила!
Тело — это не просто оболочка души. Это тончайший инструмент связи с собой и миром.
Слушать его — значит слышать правду о себе и о том, что происходит с вами и вокруг вас. И в этом — ваша взаимная верность со своим телом и ваше с ним партнерство. На всю жизнь.
Тело — это не просто оболочка души. Это тончайший инструмент связи с собой и миром.
Слушать его — значит слышать правду о себе и о том, что происходит с вами и вокруг вас. И в этом — ваша взаимная верность со своим телом и ваше с ним партнерство. На всю жизнь.
