Тревожность из-за недосыпа, и почему психолог первым делом спрашивает про сон. Курсы НЛП.
Клиентка тихо говорит психологу, что с ней с некоторых пор творится неладное: накрывает тревога без всякого повода, она быстро теряет терпение с детьми, по утрам встаёт с огромным трудом, а когда в последний раз чему-то радовалась — уже и не вспомнит. Она пришла, серьезно настроенная «копать вглубь» и уже внутренне готова перебрать по фрагментам всю свою жизнь с самого детства. И тут слышит первый вопрос, до обидного простой:
«А как вы в последнее время спите?»
И это не попытка увести разговор в сторону от чего-то главного: именно отсюда серьёзная работа обычно и начинается. Ниже разбираю, почему хроническоенедосыпание так часто выдаёт себя за глубинную психологическую проблему и почему проверять его стоит в первую очередь.
Может ли недосыпание выглядеть как тревожное расстройство?
Да, внешне они очень похожи. Когда человек месяцами не высыпается, психика ведёт себя почти так же, как при тревожном расстройстве: раздражительность на пустом месте, наворачивающиеся слёзы по пустякам, путаница в мыслях, и не отпускает ощущение, что человек перестал справляться с чем бы то ни было. Поэтому, прежде чем искать застарелую детскую травму в прошлом, стоит для начала убедиться, что телу хватает времени на восстановление, — иначе можно месяцами разбирать отношения с родителями там, где не отсутствуют всего лишь сон в достаточном количестве.
На одном из недавних курсов НЛП Практик участница Оксана пришла с тем, что сама называла паническими атаками: внезапно колотится сердце, накатывает беспричинный страх в самой обычной обстановке, всёвалится из рук. Она уже морально готовилась смириться с психиатрическим диагнозом. В первом же разговоре с психологом выяснилось, что почти полтора года она меньше пяти часов в сутки: маленький ребёнок, бесконечные дедлайны на работе, больной отец на руках. Мы занялись её сном — и по мере того, как он налаживался, «атаки» тихо сошли на нет. Никакой «поломки» внутри Оксаны не оказалось; был исчерпанный до дна ресурс, и ее тело отчаянно сигналило, что дальше так продолжаться не может.
Почему от усталости страдают и самые близкие отношения?
Потому что измотанный человек считывает даже привычные слова и жесты тех, кто рядом — с искажением.
Одна наша выпускница после курса по психологическому консультированию рассказывала о паре, которая уже всерьёз собиралась разводиться. Что ни вечер — перепалка на ровном месте: косой взгляд, неловко сказанное слово, не туда положенная куртка. Оба решили, что, они, видимо, слишком разные. А во время работы выяснилось, что оба годами недосыпали и держались на ногах из последних сил. Стоило этой паре наладить режим и начать высыпаться, какте же самые фразы, которые раньше вызывали приступы гнева, вдруг стали слышаться спокойно или восприниматься с юмором. Чувства их, как оказалось, были на месте — им просто не хватало сил, чтобы проявиться на фоне постоянного перегруза и усталости.
Человек, к которому возвращается полноценный сон, меняется буквально на глазах: утром у него снова есть силы и интерес к жизни, днём он естественно спокоен даже там, где раньше сорвался бы, и первыми это замечают, конечно же, его близкие — «с тобой стало гораздо легче обо всем договориться». Именно поэтому на курсе НЛП Практик мы, прежде чем начинать искать причины в раннем детстве, всегда сперва проверяем главные опоры настоящего — сони состояние тела: одно из базовых предположений нейролингвистического программирования — «Сознание и тело — части одной и той же системы».
Человек, к которому возвращается полноценный сон, меняется буквально на глазах: утром у него снова есть силы и интерес к жизни, днём он естественно спокоен даже там, где раньше сорвался бы, и первыми это замечают, конечно же, его близкие — «с тобой стало гораздо легче обо всем договориться». Именно поэтому на курсе НЛП Практик мы, прежде чем начинать искать причины в раннем детстве, всегда сперва проверяем главные опоры настоящего — сони состояние тела: одно из базовых предположений нейролингвистического программирования — «Сознание и тело — части одной и той же системы».
Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Если хотите понять, как НЛП работает в живом времени, с реальным запросом, — заранее регистрируйтесь на мою открытую встречу в Zoom: они у меня бывают не так часто. Будет демонстрация работы в техниках НЛП с реальным клиентским запросом. Подробнее → https://n-vladislavova.com/vstrecha
Почему совет «просто ложись пораньше» почти не помогает?
Потому что бессонница редко бывает про расписание. Снотворное нас выключает, но не восстанавливает — наутро всё та же тяжёлая голова. А призыв «возьми себя в руки» перед сном и вовсе противоречит сам себе: воля нас собирает и мобилизует, тогда как засыпанию нужно противоположное — отпустить. Но когда внутри нас день остался незакрытым, то мысли продолжают ходить по кругу, и, соответственно, тело тоже не расслабляется.
Как мягко вернуть себе здоровый сон?
Эти три приёма — как раз про это, делайте их спокойно, без нажима.
1. Закрыть день. За полчаса до сна выпишите на бумагу всё незавершённое и тревожащее — что не доделано, что ждёт нас завтра — и мысленно назначьте каждому пункту своё время. Мозг напрягается именно по поводу того, о чём боится забыть; как только дело названо и записано, бессознательное спокойно отпускает его до утра.
2. Вернуться в тело. Лёжа, неспешно пробегитесьвниманием по телу сверху вниз — лоб, плечи, руки, живот, ноги, — позволяя каждому участку потяжелеть и согреться. Вы не выжимаете из себя сон усилием, а лишь напоминаете телу, что оно умеет отпускать: этот навык у него давно есть, нужно только ваше разрешение.
3. Перестать добиваться сна. Тревожная мысль «опять не усну» будит работать вернее чашки кофе. Разрешите себе именно эту ночь поспать неидеально: на самом деле вам нужен отдых, и он начинается раньше сна. Просто побыть в тишине, тепле и безопасности, ничего от себя не требуя, уже само по себе восстанавливает — и часто именно тогда сон приходит сам, без погони за ним.
Возможно, самый честный вопрос к себе сейчас — вовсе не «что со мной не так», а куда более простой: достаточно ли я отдыхаю и даю ли себе ночь, чтобы наутро по-настоящему вернуться в полноценный день. Очень часто именно с восстановленного сна и начинаются остальные счастливые перемены.
1. Закрыть день. За полчаса до сна выпишите на бумагу всё незавершённое и тревожащее — что не доделано, что ждёт нас завтра — и мысленно назначьте каждому пункту своё время. Мозг напрягается именно по поводу того, о чём боится забыть; как только дело названо и записано, бессознательное спокойно отпускает его до утра.
2. Вернуться в тело. Лёжа, неспешно пробегитесьвниманием по телу сверху вниз — лоб, плечи, руки, живот, ноги, — позволяя каждому участку потяжелеть и согреться. Вы не выжимаете из себя сон усилием, а лишь напоминаете телу, что оно умеет отпускать: этот навык у него давно есть, нужно только ваше разрешение.
3. Перестать добиваться сна. Тревожная мысль «опять не усну» будит работать вернее чашки кофе. Разрешите себе именно эту ночь поспать неидеально: на самом деле вам нужен отдых, и он начинается раньше сна. Просто побыть в тишине, тепле и безопасности, ничего от себя не требуя, уже само по себе восстанавливает — и часто именно тогда сон приходит сам, без погони за ним.
Возможно, самый честный вопрос к себе сейчас — вовсе не «что со мной не так», а куда более простой: достаточно ли я отдыхаю и даю ли себе ночь, чтобы наутро по-настоящему вернуться в полноценный день. Очень часто именно с восстановленного сна и начинаются остальные счастливые перемены.
Воспользуйтесь нашим бесплатным приложением, определите, как у вас со сном и получите полезные рекомендации по его улучшению.
http://karta.nvladislavova-course.com
По всем вопросам, связанным с обучением на наших программах, обращайтесь в нашу Службу заботы 👉🏻 https://t.me/beregsilihelpbot
