Даже пять минут в день осознанной работы над собой могут изменить все.
Экономическая нестабильность в мире, разногласия в семье и тотальная неопределенность повсюду — все это вместе способно расшатать даже самую устойчивую психику. Чтобы пребывать в здоровье и равновесии, психике нужна регулярная поддержка и забота.
Почему спокойствие — это важно
Сознание и тело системны. То есть, их состояния взаимно влияют друг на друга — либо усиливая, либо дестабилизируя. Так, постоянное внутреннее напряжение вызывает повышение уровня кортизола, что часто приводит к бессоннице, упадку сил, проблемам с иммунитетом, набору лишнего веса, депрессивным состояниям и прочим неприятным симптомам.
Состояние спокойного равновесия создает наилучшие условия для восстановления мозга, улучшения концентрации внимания, повышения иммунитета и в целом способствует общему укреплению нашего организма.
Это тот самый психологический фундамент, на котором строится наша способность быть в ресурсе самому и брать в свое позитивное оздоравливающее поле своих родных и близких людей.
Состояние спокойного равновесия создает наилучшие условия для восстановления мозга, улучшения концентрации внимания, повышения иммунитета и в целом способствует общему укреплению нашего организма.
Это тот самый психологический фундамент, на котором строится наша способность быть в ресурсе самому и брать в свое позитивное оздоравливающее поле своих родных и близких людей.
1. Стабилизирующее дыхание
Дыхание — безотказный инструмент для быстрого восстановления, встроенный в нас буквально с рождения. Поверхностное неровное дыхание является спутником тревоги. Глубокое, осознанное дыхание — естественный способ легко вернуть себе покой и ощущение стабильности.
Ежедневные медитации — это «программа максимум». Начните с программы минимум, например, с дыхательной практики «4-7-8», дающей быстрый эффект:
Ежедневные медитации — это «программа максимум». Начните с программы минимум, например, с дыхательной практики «4-7-8», дающей быстрый эффект:
- Сядьте удобно, можете положить руку на живот.
- Сделайте вдох на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, потом — выдох на 8 секунд.
- Повторяйте этот цикл 3-5 минут.
- Вы сами увидите, что, самое большее через 3 минуты, ваш организм среагирует расслаблением.
2. Ежедневно отправляйте себя «в отпуск» на 10 минут
Да, даже такой «отпуск» может оказаться целительным для вашей психики. В любое время суток найдите всего лишь 10 минут, чтобы быть только с собой — без гаджетов, без разговоров, без задач, желательно и без мыслей. При этом можно смотреть в окно, пить чай или воду, прикрыть глаза — как вам удобнее. Просто быть. И это не бездействие, а перезагрузка всей системы.
3. Движение равновесия
Психологическое напряжение растворяется, когда мы двигаемся. И совсем не обязательно, чтобы это происходило в спортзале. Достаточно 20 минут прогулки в обеденный перерыв, или в вечернее время вместе со своей собакой. Особенно мотивированные читатели могут добавить к ежедневным прогулкам еще и трехминутный танец-импровизацию под зажигающую музыку — можно и с детьми, они будут только счастливы.
Еще 4 практики для оказания поддержки самому или самой себе — в моей статье на сайте Mail.ru Здоровье
