7 техник НЛП, которые можно применять дома (без подготовки и сертификата «НЛП-Практик»)
Нейролингвистическое программирование — это не высшая математика, не эзотерика и не магия, хотя эффект от техник НЛП при их правильном выполнении порой действительно изумляет.
НЛП — это ясная система, стройная и логичная, где большие изменения начинаются с небольших мыслительных действий — легких и приятных.
Тем не менее, применение техник НЛП в клиентской практике требует серьезной профессиональной подготовки, поскольку ими можно как эффективно помочь, так и существенно навредить психике человека. Но некоторые практики и приемы НЛП можно использовать непосредственно дома и даже без какого либо НЛП обучения: главное условие при их выполнении — это уважение и теплое внимание к своему внутреннему миру.
Вот 7 НЛП техник, которые помогут вам лучше понимать себя, управлять своими состояниями и мягко совершенствовать или даже менять устаревшие программы.
1. Рефрейминг: «Как ещё можно на это посмотреть?»
Рефрейминг, или «смена рамки восприятия», — это один из базовых приемов НЛП, который позволяет увидеть ситуацию под новым углом. Иногда рефрейминг называют «накачиванием мускул своего глубинного оптимизма», потому что, в зависимости от видения ситуации, меняется и ваше отношение к ней, следовательно — и ваше поведение в этой ситуации.
Когда, как вам кажется, вы зашли в тупик в неких обстоятельствах, задайте себе вопрос: «А что в этом есть полезного для меня?» Или, «А как бы на эту ситуацию посмотрел самый мудрый в мире человек?», или, «Где в этом скрыт мой ресурс?». Эффект может вас приятно удивить.
Когда, как вам кажется, вы зашли в тупик в неких обстоятельствах, задайте себе вопрос: «А что в этом есть полезного для меня?» Или, «А как бы на эту ситуацию посмотрел самый мудрый в мире человек?», или, «Где в этом скрыт мой ресурс?». Эффект может вас приятно удивить.
Например:
Вместо «Я снова сорвалась на ребёнка» — «Я сегодня точно определила, где мой предел, и теперь могу с этим осознанно работать».
Или, вместо «Я замечаю на себе все больше признаков возрастных изменений» — «Я естественным образом перехожу из ипостаси Принцессы в ипостась Королевы. А Королева возраста не имеет!»
2. Якорение: «Как почувствовать силу за 3 секунды»
«Сознание и тело — части одной системы», — гласит одно из базовых предположений НЛП. Якорение — достаточно сложная и многоуровневая техника, которую мы тщательно изучаем на курсе «НЛП-Практик», но в самом простом варианте вы можете начать ее осваивать самостоятельно.
Когда вы будете в одном из своих «состоянии силы», — например, уверены в себе, спокойны, вдохновлены, — запомните позу своего тела, осанку, дыхание и жесты. У некоторых даже получается воспроизвести их по памяти, мысленно перенесясь в конкретную ситуацию в прошлом, где вы пребывали в нужном вам «состоянии силы».
И когда у вас возникнут некие жизненные трудности, воспроизведите на телесном уровне ту позу, тот разворот плеч, постановку головы, жесты, дыхание. Тело немедленно «вспомнит» ваше ресурсное состояние силы, и вы ею мгновенно наполнитесь. Как только это произойдет, снова подумайте о вашей трудности. Если вы все сделали точно, то разница в отношении к ней будет колоссальной, и вы с ней справитесь максимально быстро и легко.
Когда вы будете в одном из своих «состоянии силы», — например, уверены в себе, спокойны, вдохновлены, — запомните позу своего тела, осанку, дыхание и жесты. У некоторых даже получается воспроизвести их по памяти, мысленно перенесясь в конкретную ситуацию в прошлом, где вы пребывали в нужном вам «состоянии силы».
И когда у вас возникнут некие жизненные трудности, воспроизведите на телесном уровне ту позу, тот разворот плеч, постановку головы, жесты, дыхание. Тело немедленно «вспомнит» ваше ресурсное состояние силы, и вы ею мгновенно наполнитесь. Как только это произойдет, снова подумайте о вашей трудности. Если вы все сделали точно, то разница в отношении к ней будет колоссальной, и вы с ней справитесь максимально быстро и легко.
3. Взгляд со стороны: «Техника трёх позиций восприятия»
В НЛП мы работаем с тремя основными позициями восприятия:
1-я позиция — вы «сами в себе»: видите то, что видите, слышите то, что слышите, ощущаете то, что ощущаете, чувствуете то, что чувствуете.
2-я — вы полностью становитесь другим человеком (партнером по коммуникации) и видите ситуацию его глазами, слышите звуки его ушами, ощущаете происходящее как бы из его тела и испытываете его чувства.
3-я — наблюдатель. Тот, кто спокойно и без эмоций смотрит со стороны на взаимодействие первых двух лиц — вас и вашего партнера. В этой позиции можно только видеть и слышать, а в теле — ощущение спокойного равновесия. Если в 3-й позиции возникают эмоции — значит, вы еще не в 3-й позиции.
Поочередно побывать в каждой из этих позиций крайне полезно в ситуации непонимания друг друга, конфликта, либо перед предстоящими важными переговорами. Эмпатия и ясность приходят только через смену ракурса. Пройдитесь неспеша по всем трем позициям — и вы точно увидите то, что ранее не видели.
2-я — вы полностью становитесь другим человеком (партнером по коммуникации) и видите ситуацию его глазами, слышите звуки его ушами, ощущаете происходящее как бы из его тела и испытываете его чувства.
3-я — наблюдатель. Тот, кто спокойно и без эмоций смотрит со стороны на взаимодействие первых двух лиц — вас и вашего партнера. В этой позиции можно только видеть и слышать, а в теле — ощущение спокойного равновесия. Если в 3-й позиции возникают эмоции — значит, вы еще не в 3-й позиции.
Поочередно побывать в каждой из этих позиций крайне полезно в ситуации непонимания друг друга, конфликта, либо перед предстоящими важными переговорами. Эмпатия и ясность приходят только через смену ракурса. Пройдитесь неспеша по всем трем позициям — и вы точно увидите то, что ранее не видели.
4. Разделение своего «Я» и состояния
Не «Я — трусиха», а «Сейчас я испытываю страх». Описывая свое состояние, как в первом варианте, вы как будто сливаетесь со своим страхом, сами становясь им. Описывая свое состояние, как во втором варианте, вы не сливаетесь с состоянием, а наблюдаете его, отделяя от своей личности.
Пример возможного продолжения практики:
Назовите свое актуальное не очень желательное состояние. Персонифицируйте его — например, представьте себе, что оно — шар, облако или чей-то образ. Это уже не вы. Вы — просто наблюдатель. Внимательно смотрите на образ своего состояния и замечайте, как оно постепенно меняется, — вплоть до его естественного исчезновения или трансформации.
5. Мини-моделирование
Вспомните человека, который умеет то, чего вам на данном этапе не хватает. Например: в ситуации конфликта этот человек может спокойно и доброжелательно коммуницировать со своим агрессивным оппонентом. Вспомните, как он это делает. Примите его позу. Представьте себе («притворитесь»), что вы — это он. Что он видит, находясь в своем ресурсном состоянии, как он воспринимает своего партнера, что чувствует при этом его тело? Как он дышит? Какие мысли у него при этом возникают?
Таким образом, вы берёте стратегию человека и примеряете её на себя. Так растёт вариативность ваших стратегий и ваша внутренняя гибкость.
Таким образом, вы берёте стратегию человека и примеряете её на себя. Так растёт вариативность ваших стратегий и ваша внутренняя гибкость.
6. Цепочка позитивных состояний
В ресурс можно входить быстро (как описано в упражнении 2), а можно «растянуть удовольствие» и поочередно провести себя через цепочку позитивных состояний. Например, если вы хотите испытать в полной мере уверенность в себе, то можете начать со спокойствия (вспомнив ситуацию, где вы его в полной мере ощущали), затем перейти к легкой радости (вспомнив ситуацию, где вы ее испытывали), затем сконцентрироваться на ситуации, когда вы проживали азарт, и на последнем этапе этой «лестницы» вспомнить контекст, связанный для вас с непоколебимой уверенностью в себе.
А затем, в качестве теста, подумайте в этом состоянии уверенности в себе о ситуации, где вам требовался этот ресурс!
А затем, в качестве теста, подумайте в этом состоянии уверенности в себе о ситуации, где вам требовался этот ресурс!
Данную практику особенно хорошо применять, когда вы испытываете сомнения, опасения по поводу чего-либо, а также перед каким-то важным для вас разговором или выступлением.
7. Визуализация целей
Представьте себе свою цель. Где находится ее образ по отношению к вам: справа, слева, вверху? Чёрно-белая она или цветная? На каком расстоянии по отношению к вам ее образ?
При желании, вы можете немного изменить параметры своей цели: приблизить к себе, сделать ярче, объёмнее. Не забудьте отметить для себя, как изменилось ваше восприятие этой цели? Какие новые эмоции по отношению к ней у вас появились?
При желании, вы можете немного изменить параметры своей цели: приблизить к себе, сделать ярче, объёмнее. Не забудьте отметить для себя, как изменилось ваше восприятие этой цели? Какие новые эмоции по отношению к ней у вас появились?
Почему это работает: наш мозг всегда живо реагирует на наши внутренние образы. Если цель расположена «далеко» и выглядит «тускло», то, скорее всего, она воспринимается «не очень всерьёз». Изменив визуальный код своей цели, вы даёте своему бессознательному команду: «это важно» и «это реально».
Как с этим работать:
• Выполняйте по одной технике в день, не перегружая себя.
• Делайте не просто «правильно», а чтобы это было интересно и живо для вас.
• Делайте не просто «правильно», а чтобы это было интересно и живо для вас.
НЛП дома — это способ не только лучше понимать себя, но и каждый день делать шаг к раскрытию своего истинного потенциала, с любовью и уважением к себе.
🔗 Полезные ссылки по теме:
На страницу курса НЛП практик https://n-vladislavova.com/kurs-nlp-practic
На страницу курса НЛП-Коммуникации https://n-vladislavova.com/kurs-master-communication
На автовебинар https://n-vladislavova.com/webinar-nlp-practic
Анкета предзаписи - 15% https://n-vladislavova.com/ankpredzap
На страницу Экспресс курсов https://n-vladislavova.com/mini-kursi
На страницу курса НЛП практик https://n-vladislavova.com/kurs-nlp-practic
На страницу курса НЛП-Коммуникации https://n-vladislavova.com/kurs-master-communication
На автовебинар https://n-vladislavova.com/webinar-nlp-practic
Анкета предзаписи - 15% https://n-vladislavova.com/ankpredzap
На страницу Экспресс курсов https://n-vladislavova.com/mini-kursi
